运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.kyxwx.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

金钟奖视后谁最美?张小燕第八,林依晨第二,贾静雯排第几?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 984 7391
越来越多人电线不埋地上了,都装这个地方,安全又省事!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 375 8024
临清高唐茌平筑牢开学食品安全“防护墙”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 858 6660
第三届浦东新区政府质量奖获奖单位风采展
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 885 7481
清明假期游客纷至沓来 浦东公安保障交通
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 672 5896
浦东南码头市场监管所精准“帮扶” 辖区店铺恢复生机
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 814 1759
浦东召开视频会议 举全区之力助莎车打赢脱贫攻坚战
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 718 5365
英首相病情恶化转入ICU 特朗普:当被送到那里 情况就很严重了
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 984 3979
树老先老根,人老先老腿——骨关节炎的那些事
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 370 7723
背上“大块头”消毒桶 浦东社区全科医生在隔离点战“疫”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 540 1453
《雷神4》《奇异博士2》《永恒族》全改档,《阿凡达2》不变动
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 301 3917
长安汽车营销少壮派吴旭曦,由长安欧尚汽车调任长安马自达
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 816 9861
被皇马放弃的约维奇却意外得到梅西的欣赏,他还有机会留下吗?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 126 1044
业务量激增暴露Zoom缺陷 CEO袁征承认安全工作缺位
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 805 6324
首单自贸区外币融资担保品管理业务落地
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 512 6318
外高桥企业中心电子发票平台通过验证
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 611 3396
机构探访科技股 大华股份详释疫情影响
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 476 4335
庐山市华林中心小学举行“忆清明 师生中华经典诗文朗诵”云比赛
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 651 1356
对入境旅客全部实施核酸采样检测
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 507 5399
奔走于防火最前沿的应急人
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 325 1620
强基础 广宣传 层层抓实防火工作
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 393 4447
高铁上怎么吃饭,需要给乘客一个指南
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:50 204 3430
浦东公交公司首次“云端”发展党员
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 890 7910
白鹤迎来“莓”好时光 采摘草莓正当时-区域频道-东方网
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 967 4870
从外交官到“老克勒” 他在浦东见证迪士尼的发展
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 135 9598
郑爽做客网红直播,相比之前她放飞自我终于有了改变
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 374 1890
晨起4式瑜伽练习,活络筋骨,让人充满活力
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 290 8363
时隔76天 全州高三年级学生迎来开学第一天 校园又响起朗朗读书声
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 723 2250
今年秋季学期起宁波普高将换新教材
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 166 4981
十二星座中最独立的三大星座,独来独往,从不依赖任何人
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 434 2240
雨季来临,柑橘如何做好春季管理
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 768 9707
纽约市公园将埋葬新冠肺炎逝者遗体?市长回应了
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 570 5136
200万元消费券“复苏”淄川吃住行游购娱
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 903 7266
南山边境派出所开展“讲卫生·守健康”宣传活动
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:49 839 5426
南京15个高新园区实行去行政化改革 破解体制机制障碍
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 348 1637
阳光100第一季度合同销售额降47.34%至7.15亿元
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 202 4305
华亭一中召开开学工作安排会并进行疫情防控和开学工作演练
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 795 3259
原创 珀莱雅年报:2019年营收达31.24亿,线上渠道占比首次过半
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 624 2154
最优雅的穿帮镜头,图二可以理解,真令人哭笑不得
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 754 5961
咸鱼翻身的穿帮镜头,图一穿帮过分了,网友:我还能说什么呢
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 508 654
曾因《甄嬛传》大红大紫,今34岁胖成球
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 177 2443
因小区卫生问题发生争执 物业人员谩骂殴打业主
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 440 9286
8日零时起武汉将解除离汉离鄂通道管控 环卫工人:熟悉的街道回来了
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 663 6561
保定4名蒙面男子逼停轿车持械打人 事发三年前 警方悬赏征集线索
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 530 6059
沉迷直播与网红抢饭吃明星,柳岩第六,王祖蓝第二,李湘排第几?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 792 7734
王者荣耀:S19赛季初稳定上分阵容,控制和伤害让敌人招架不住
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 730 8593
教你用嫦娥轻松上王者
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 585 2145
徐卫国: 战“疫”一线的“心理按摩师”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 187 8206
国外玩家在《动物森友会》中打造口袋妖怪真新镇 画风极度和谐
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 131 2472
新天龙八部土豪有多任性?3000块买只宠物,还觉得捡了便宜
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 395 9442
女性不妨多吃3种食物,美容养生、延缓衰老,身体棒棒哒!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 617 2771
哪些习惯会引起痔疮?如何预防痔疮的发生?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:48 921 958
提速扩面!临沂万余名公路建设者清明节奋战一线
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 862 8047
港股异动︱市前现一宗大手成交涉资4829.98万 创科实业(00669)升逾5%
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 94 9643
东方快评丨中欧班列逆势增长,传递战“疫”下的中国力量
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 134 9315
别样清明一样情礼乐鲜花寄哀思 厦门举行多场免费代祭典礼
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 610 4914
4岁儿子被烧伤支援孝感回渝爸爸:好好陪陪他
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 462 1196
秦皇岛:企业复工复产按下“快进键”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 735 6115
国产五大品牌5G机型数数看:华为最少,vivo最多
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 913 4183
定西:陇西为中药材打造可溯源的“身份证”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 616 9616
兰州市首家单位获批“国家备案专业化众创空间”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 432 8707
德州市生态环境局开展挥发性有机物治理视频培训
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 500 5840
“智慧城管”惠民生,让定西“绣花图”针脚更细
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 261 926
定西:岷县电商第一季度销售总额达5500万元
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 278 1470
海南发布风险提示:做好开学防疫 做好无症状感染者的防控
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 979 7542
最体贴的穿帮镜头,图三能找到吗,网友:把我菜刀拿来
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 270 2868
最让人惊讶的穿帮镜头,图一我服了,网友直呼尴尬
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 947 6534
最洒脱的穿帮镜头,图三我服了,你注意到了吗
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 186 8212
海南文昌的壁画艺术与饮食文化
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:47 111 9326
收购被叫停 ST锐电“自救”悬了
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 311 1661
东南亚九国同步呈现!《哪吒之魔童降世》上线爱奇艺国际版
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 444 9905
疫情让中国足球伤筋动骨?粤媒持悲观态度:退出潮重创联赛体系
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 148 4304
把创新动能扩散到田间地头
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 715 3645
上周市长热线共受理群众诉求8334件
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 151 9213
首款图灵架构移动显卡曝光:分2个版本 配备2GB GDDR6显存
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 459 5764
一拳超人:为何剧情中的人类不配被拯救?看看他们都干了啥事!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 543 8496
五部儿时经典国漫,全看过的人拥有最完整的童年
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 200 7221
最心疼穿帮镜头,图三不能不服,太明显了
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 277 9607
三星第一季度营收增长5%:疫情激增内存等芯片售价猛涨
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 987 7147
那些说国漫幼稚的人,一定没看过这些作品!看完直接改观
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 161 3912
最粗心大意的穿帮镜头,图三差点把电视砸了,网友:导演别闹
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 965 7487
加量不加价!狗变黑松沙士胖胖瓶
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 751 7887
iPhone 12四款型号规格售价齐曝光:5000元起、刘海变小
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 391 4301
限量1005辆,23.58万,这是一款怎样的国产车?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 325 8981
老妈晒米挑虫,猫咪竟主动上前帮忙,接下来猫咪的行为让人大笑
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 640 5061
让人民用上放心水!南沙区政府与粤海水务签订协议
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 650 4936
刺客伍六七:阿七穿过女装,涂过口红,甚至还cos外星人
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 893 778
雪宝被宅在家会做什么?《冰雪奇缘》曝居家预告
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 998 7000
动漫中四位实力不输主角的男二号,最后一位常年支配主角!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 142 1125
阅读的力量|郭姜燕:找回被时光带走的想象力
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 303 2714
海贼王:盘点四皇们的经典台词,白胡子最感人,黑胡子最励志!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 290 1983
自贡:范波等领导干部带头消费提振市民消费信心
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 962 5054
因为喜欢东方project,开始了cos,还担任了东方同人展的日语翻译
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 427 4045
绿营台南市长黄伟哲2句话痛批蔡当局!网反应竟一面倒
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 589 6598
我们喜欢动森的原因:无条件的被爱和被关注
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 276 3746
统计局:3月下旬生猪价格每千克35.2元 环比降4.1%
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 626 6926
总投资1.83亿!预计2022年底通车,岳阳此地交通将彻底改变!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 245 1454
襄垣县召开经济技术开发区创新发展大会,部署了这些工作
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:46 734 1845
顾客进店后不知道如何切入话题?试试这6个方法
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:45 229 8888
海垦有机茶推进三产融合 有机茶叶泡出“三味”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-07 09:45 597 9897